Img
Άγχος εξετάσεων & μαθητές

👍Περιλαμβάνει συναισθήματα έντασης και ανησυχίας πριν ή κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Στην πραγματικότητα, το άγχος των εξετάσεων είναι καμουφλαρισμένος φόβος αποτυχίας.
👍Πολλοί νιώθουν άγχος για τις εξετάσεις και αυτό είναι εν μέρει βοηθητικό, καθώς κινητοποιούνται και δημιουργείται η αναγκαία ψυχολογική πίεση και κίνητρο ώστε να μείνουν συγκεντρωμένοι στο διάβασμα.
👍Συχνά το άγχος και το στρες γίνονται πολύ έντονα (όπως για παράδειγμα στις πανελλήνιες εξετάσεις), οδηγούν σε ψυχικά και ψυχοσωματικά συμπτώματα που έχουν αρνητική επίδραση στην απόδοση στις εξετάσεις.

👉Οργάνωσε το χρόνο σου
Κάνε συχνές περιλήψεις και επαναλήψεις είτε προφορικά είτε γραπτά.
👉Φρόντισε τον ύπνο και την διατροφή σου.
👉Κάνε λιγη γυμναστική αν σε βοηθάει
👉Κάνε ρεαλιστικές σκέψεις και συνδύασε το με άσκηση αναπνοής(εισπνοη-εκπνοη αργά).
👉Αντικατάστησε τις σκέψεις: ‘δεν θα φοβηθώ’, ή ‘θα πετύχω στα σίγουρα!’, με τις πιο ρεαλιστικές σκέψεις: ‘Ακόμα κι αν φοβηθώ, θα το αντιμετωπίσω’, ‘θα κάνω ό.τι περνάει από το χέρι μου.

ΟδηγίεςΚατά την προετοιμασία για την εξεταστική δοκιμασία:

Πριν την μέρα εξέτασης φροντίζουμε να:

  • Ρυθμίσουμε το διάβασμά μας σε χώρο και σε μέρος που θεωρούμε ότι είναι βολικά για εμάς
  • Εφαρμόζουμε εποικοδομητικές τεχνικές διαβάσματος (ο μεγαλύτερος φόβος προέρχεται από το γεγονός ότι δε βγάζουμε την ύλη, μια σωστή προετοιμασία και επικέντρωσε σε τεχνικές μάθησης, μπορεί να μειώσουν το άγχος)
  • Έχουμε επαρκή ύπνο και ειδικά την παραμονή των εξετάσεων δεν έχει νόημα να ξενυχτήσουμε
  • Έχουμε καλό φαγητό
  • Κάνουμε λίστα προτεραιοτήτων ανάλογα με τις υποχρεώσεις μας
  • Αποφεύγουμε να συζητάμε με άλλους την ύλη και τι γνωρίζουμε και τι όχι τελευταία στιγμή. Είναι ιδιαίτερα ψυχοφθόρο, και δεν μας δίνει καμία βοήθεια. Αντιθέτως προκαλεί μόνο άγχος και πανικό

Την παραμονή της εξέτασης φροντίζουμε να

  • Έχουμε κοιμηθεί όσο το δυνατόν νωρίτερα και να μην έχουμε ξενυχτήσει
  • Ξυπνήσουμε εγκαίρως
  • Έχουμε κανονίσει την έγκαιρη μεταφορά μας στον χώρο
  • Έχουμε φάει και έχουμε πιει καφέ

Την ημέρα και την ώρα της εξέτασης

  • Πάμε στην αίθουσα λίγο πιο νωρίς
  • Βρίσκουμε μια θέση να μας βολεύει
  • Έχουμε μαζί μας νερό

Αν νιώσουμε έντονο άγχος την ώρα της εξέτασης προσπαθούμε να πάρουμε βαθιές αναπνοές (ισόποσες εισπνοές – εκπνοές) και να σκεφτούμε κάτι όμορφο (π.χ. τις καλοκαιρινές διακοπές και τη θάλασσα).

img
img